长时间保持一个姿势坐立的事恋人群，轻易诱发多种“职业病”，比如下肢静脉曲张、颈椎疼痛等，而怎样缓解颈椎疼痛的题目也越来越受到广明白领的存眷，下面就先容几个可以防备缓解颈椎疼痛的要领。

第一：坐久了得当的放松

得当增长工间苏息，利用苏息和活动时间加强满身的血液循环，消除局部肌肉疲惫，防备和缓解颈椎的劳损。

第二：坐立姿势要器重

伏案变乱时，肯定要留意坐姿，养成精良的坐姿风俗并适时改变头部竖立形态，如许才华有效克制颈椎病的发病率;枕头符合与否对防治颈椎病很紧张，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，得当装填保持肯定的硬度和弹性。通过枕头的资助，形成正常椎位，以减轻颈部的包袱。

第三：不良的生存风俗要戒除

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑落井下石，因此在平常的生存中要防备剧烈的活动扭伤大概拉伤颈椎。别的，睡觉风俗不良大概枕头缘故起因造成的落枕也会加重颈椎病;生存中要留意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的紧张诱因。

颈椎病的治疗最紧张的一点就是持之以恒，根据以上的四招，白领们不消再畏惧颈椎病的扰乱了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

第四：缓解颈椎疼痛的体操

根本姿势：

每次做各项练习举措前，先天然站立，双目平视，双脚略离开，与肩同宽，双手天然下垂。满身放松。

提肩缩颈：

做操前，先天然站立，双目平视，双脚略离开，与肩平行，双手天然下垂。举措时双肩渐渐提起，颈部只管往下缩，停顿半晌后，双肩渐渐放松地放下，头颈天然伸出，还原天然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停顿半晌后，双肩放松，并天然呼气。

左右摆动：

做操前，先天然站立，双目平视，双脚略离开，与肩平行，双手叉腰。举措时头部渐渐向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停顿半晌后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停顿半晌后，再回到中位。如许左右摆动重复做4次。

缓解颈椎疼痛的家庭做法：

1、留意生理调治

进步防病意识，加强治疗信心，把握病愈的要领。同时留意调治生理感情，保持生理康健。

2、引导病人做得当的熬炼

精确引导病人的头颈成果熬炼，对峙颈部的活动熬炼，引导病人两手做捏橡皮球或手巾的练习，以及手指的种种举措。

3、推拿上下肢肌肉

常常用50%的红花酒精推拿病人的骨突部，推拿上、下肢肌肉，鼓励病人主动加强各枢纽活动。

4、克制受凉

克制受凉及不得当的颈部活动，夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，而枕头两侧略高，使侧卧时仍保持颈部端正的位置。

5、克制长时间低头劳作

在平素变乱中作得当的颈部活动，克制长时间低头劳作，可防备颈椎病。

6、穴位推拿

用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10—20遍，以有轻微酸胀痛，使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大杼、风门及阿是穴(痛点)各1-2分钟，以酸胀为度。

颈椎疼痛吃什么好?

宜进食滋养筋脉，充益气血的食品，太过油腻及煎炸类食品不宜进食。宜服食偏温性的蔬菜水果，如韭菜、香菜、胡萝卜、山药、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。

盼望上面对付颈椎疼痛的缓解要领对大家有效，如需相识更多有关颈椎疼痛怎样治疗等方面的题目，请继承存眷养生之道网疾病防治频道。