健美有很多的要领。为了增长肌肉，我们平常必要大量的熬炼，必要差别的要领来为我们的健美提供资助。食品对我们的健身练习也有很多的资助，下面小编就给大家先容一些可以健美增肌的食品，资助你来更好的熬炼。

为了增长肌肉体积，最根本的饮食原则是摄入充足的卵白质和复合碳水化合物。假如你查抄一下健美运发动的标准食谱，会发明他们重要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋卵白与卵白粉来获取卵白质。

而碳水化合物的泉源，燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位，这些食品构成了大多数健美运发动饮食的全部内容。然而，这是令人遗憾的。由于有很多种一样平常食品从没有机遇出如今运发动的餐桌上，而实际上，它们有充实的资格占据一席之地，很多食品在促进肌肉生长与规复方面有着同样的上风，并且各有其营养特色。要知道，你吃的食品种类越富厚，营养结果就会越好。下面是一些传统健美食品的抱负更换品。

1.驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每小我私家都很认识鸡肉，这种高卵白质低脂肪的禽肉常常被用来代替饮食中的红肉。如今你可以试试驼鸟肉，它的因素与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，以是它的烹调时间更短。专家发起，不要把驼鸟肉烧煮高出中等成熟程度。在食用寂静方面，也不必多虑，由于驼鸟肉特别的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样轻易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2.牛肝——是营养最富厚的食品之一。它含有的肌酸可以或许促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参加能量代谢，铁加强了肌红卵白的天生(这是肌肉中的能量物质，可以或许促进规复与营养运送)。基于这些缘故起因，牛肝应该是健美运发动的最佳食品之一，发起每周吃2次，每次200～220克(生重)。包罗230～308千卡热量、36-48克卵白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉虽含有雷同量的卵白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

3.木瓜——是一种很好的健美水果，它可以或许提供大量的钾，对肌糖原的产生很有资助，同时还能进步肌肉的紧缩本领。别的，由于木瓜酶对卵白质的消化有促进作用，从而改进了卵白质的吸取、存留与肌肉生长。木瓜应该在高卵白饮食中占据一席之地，它的维生素C含量也很高.发起每次食用卵白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的结果。

4.白面包——关于白面包的说法是很抵牾的。一方面是消化吸取很快，因而增长了身材贮存脂肪的大概。但是另一方面，对付寻求肌肉体积的健美运发动来说，快速斲丧吸取又是有益的。在练习前后摄入快速斲丧碳水化合物能防备肌肉被分析，尤其是当它与卵白质同时摄入的时间，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的底细况。发起在练习前30分钟吃两单方面包夹奶酪，练习后吃3～4单方面包夹果酱，外加乳清卵白奶昔。

5.橄榄——檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮程度，还能在饮食中脂肪摄入量不高出逐日发起量的条件下促进脂肪的斲丧。也就是说，每天吃几颗橄榄有利于生长低体脂的体格，但必须与严格实行饮食筹划相连合才华实现。

6.蜂蜜——抱负的碳水化合物。很多健美运发动仍旧以为，全部的快速吸取碳水化合物会使他们发胖。但是蜂蜜被证明是一种对付肌糖原的规复非常有效的碳水化合物。固然它斲丧很快，但并不显着刺激胰岛素的分泌与进步。这意味着蜂蜜是一种抱负的健美练习后增补碳水化合物的泉源，它会控制体脂的程度。发起在练习前后各服用2汤匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。听说蜂蜜尚有很好的抗氧化成果。

7.玉米淀粉——可以或许在胃中延缓其他碳水化合物的分析。这对必要减脂与抵抗饥饿感的人很紧张。把玉米淀粉包罗进饮食的要领是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。淀粉外套能防备肉中的汁水流失，使它更鲜嫩。假如你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则能使消化进程进一步放慢。

8.蜜糖(Molasses)——能改入口胃的营养食品。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊大概颗粒，都是很好的碳水化合物泉源。但有些人不喜好这类食品的味道与口感，那么可以试试参加1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很富厚，还能改进那些健美食品的味道。

9.洋葱——生洋葱中含有一种有利于脂肪斲丧的化学物质。并且尚有抗氧化作用，可以或许抵抗由于大强度练习产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，减弱免疫体系，使肌肉中的肉毒碱流失，并拦阻体力的规复。

洋葱的硫化物质也很富厚，它对人体康健有很多长处。此中的丙烯基二硫化物可以或许促进胰岛素的体内循环，很得当练习后食用。当洋葱与别的促进肌肉生长的营养物质(如乳清卵白、碳水化合物，肌酸)一起摄入时会进步肌肉的营养吸取量.生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。

10.芦笋——也是减脂妙品。正在减脂的健美运发动通常吃很多含热量较低的蔬菜，而芦笋作为一种不平静凡化的蔬菜，一样平常不会出如今餐桌上。实际上，芦笋对减脂是特别有长处的。

起首，芦笋有利尿作用，有利于身材打扫大量的多余水分。其次，芦笋含有特别的谷胱甘肽，能促进身材产生一种雷同激素的火线腺素，尔后者会影响身材的生长。谷胱甘肽尚有掩护肝脏的成果。发起每周吃反复。

11-12.胡卢巴与姜黄——这是两种构成咖喔粉的调料。胡卢巴与姜黄可以或许稳固血糖程度，因此对健美运发动有利。假如你受到低血糖的困扰，也可以试试多吃这两种调料。姜黄还具有热量调治作用，可以或许进步人体的代谢率，而胡卢巴则可以或许进步体内的睾酮程度。

以上这些食品都是可以健美增肌的食品，假如你正在熬炼，记得这些食品可以很好的资助你哦~