在这个全民皆补的期间，当宝宝还在妈妈肚子里的时间，很多准妈妈就开始增补种种营养了，这此中就少不了比年来大热的DHA，尤其是很多想要二胎的女性，更是提前为将要到来的新宝宝而大补特补。然而，在履历过“全民补钙”、“全民补肾”之类的“瞎补”风潮后， DHA真的是孕妇必须品吗？孕妇和宝宝应该怎样增补DHA才更科学公道？

  都城儿科研究所从属儿童医院儿童保健科副主任医师李海鹰在担当中国妇女报·中华女性网记者采访时发起，我国已经专门推出了一部《中国孕产妇及婴幼儿增补DHA的专家共鸣》（以下简称“共鸣”），随着“共鸣”走，母婴才最寂静。

  DHA对孕妇和婴幼儿不可或缺，完全可以“妈妈吃宝宝补”

  DHA学名二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸。DHA是大脑皮质、中枢神经体系和视网膜的紧张构成因素，其在体内程度的坎坷会直接影响脑细胞的增殖、神经传导、突触的生长和发育，对付人体来说不可缺少。

  李海鹰先容，假如孕妇在有身时缺乏DHA，将影响胎儿脑细胞生长和视网膜发育，大概会导致反响痴钝，产生弱智、弱视、失明；胎儿无法正常举行自身中枢体系控制的代谢，大概引起畸形、胎死腹中，导致早产、流产等；会影响胎儿大脑及神经体系的正常发育。

  李海鹰指出，假如婴幼儿在生长阶段缺乏DHA，会导致婴幼儿和视网膜发育进程迟缓或受阻，造成智力低下，视力停滞；儿童的学习本领降落，同时患神经体系疾病的概率也较高。多项研究表现，从孕中晚期到宝宝2岁期间，宝宝脑构造里的DHA浓度呈线性增长，而这也是宝宝“长脑筋”的关键期，中枢神经快速发育，这都提示DHA对神经成果发育有紧张意义。别的，DHA与宝宝的视觉发育、免疫成果、就寝也都有接洽，以是在“共鸣”里也提到，对付孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必须脂肪酸”，得当增补是有益处的。

  南京儿童医院的儿童营养专家刘长伟则提示，固然在人体内DHA可通过亚麻酸合成，但转化率很低，因此人体所需DHA重要还是通过膳食摄取；而在一样平常饮食中DHA 的泉源并不惆怅，其重要泉源为富脂鱼类和蛋黄，还包罗母乳、海藻等。

  有研究表现，孕期得当增补DHA可延伸胎龄，低落早期早产风险，并适度促进胎儿生长。别的，尚有学者阐发了海产物摄入量、母乳DHA含量与产后烦闷的相干性，发明海产物摄入量不敷、母乳DHA程度偏低，大概是妈妈产生产后烦闷的伤害因素之一。

  那么，该怎样给宝宝增补DHA 呢？李海鹰发起，很多家长起首会想到种种百般的婴幼儿产物，着实不然。DHA的增补完全可以实现“妈妈吃，宝宝补”，母乳就是婴儿DHA营养的最重要泉源，而只要妈妈摄入充足，那么母乳喂养的足月宝宝底子不必要别的增补DHA。

  DHA还应只管“食补”，过多服用DHA增补剂或有害

  美国医学研究所保举，大家群DHA逐日适宜摄入量分别是：4岁~18岁每天90毫克~160毫克，成年人每天160毫克，孕妇每天200毫克。中国营养学会也发起，孕妇和乳母应该包管逐日摄入DHA不少于200mg，而小宝宝一样平常逐日DHA摄入量宜到达100mg。

  对付孕妇和新妈妈们来说，只要多吃鱼，就不难到达这个要求。刘长伟说，“此前国内有观察表现，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、本地地区分别为0.47g、0.41g和0.24g。妈妈们只要每周吃2-3餐鱼，且1餐以上为富脂海产鱼，别的每天吃一个鸡蛋，就能满意中国营养学会有关DHA的要求了。”

  解放军第117医院营养科主任尤祥妹先容，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克海鱼中DHA含量可达1000毫克以上。

  不外，如今有些妈妈担心海鱼会受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，以是不敢吃海鱼，更不敢给宝宝吃。对此，刘长伟以为，有科学家专门做了研究，发明适量进食海鱼仍旧是利大于弊，以是保举孕妇每周可以进食340克左右的海鱼，“也可以搭配着淡水鱼吃。”

  至于6个月以后的宝宝，家长则可以实行做一些鱼类的辅食。只要宝宝不外敏，就可以做一些鱼肉泥、鱼肉粥，对宝宝来说就很“补”了。

  “DHA固然很紧张，但我们仍旧发起要从食品中摄入，过量增补DHA也大概带来其他题目。”李海鹰夸大，由于DHA并不稳固，在体内轻易氧化，假如过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而侵害人体的康健。以是增补DHA只管还应“食补”，乃至婴儿奶粉中的DHA添加也有标准，并不答应过多参加，不然大概拔苗助长。以是家长也不要盲目信托那些宣称“大量添加DHA”的产物。

  孕妇和婴幼儿增补DHA，首选吃海鱼和母乳或配方奶

  增补DHA有间接获取和直接获取两种途径，一种是直接吃鱼或鱼类脂肪，另一种是吃鱼油类产物。毕竟哪种要领更好？

  尤祥妹先容，DHA成品如今市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。鱼油中EPA（二十碳五烯酸）含量太高，使DHA所占比例过低，与母乳相差较大，并不非常切合婴幼儿的要求。相比而言，DHA藻油是从人工培养的海洋微藻中提取，未经食品链转达，比力纯净、寂静；且其DHA浓度远高于鱼油提取物，纯度高，稳固性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适实用于胎儿、婴幼儿。但是，有出血性疾病和出血倾向者并不得当食用鱼油或鱼油类产物。

  李海鹰则对孕妇和宝宝们怎样科学增补DHA给出了具体的发起：

  准妈妈怎样增补DHA？1.孕中、晚期每周至少进食2-3次鱼类（每次100-150克），此中不少于1次的海鱼。只管选择相对寂静的海鱼如三文鱼、沙丁鱼，审慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等；也可进食适量的海藻类（如海带、紫菜、裙带菜等）。

  2.选择亚麻籽油、胡麻油、紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分（5-10克是适宜的），大概选择亚麻籽、大麻子、南瓜子（大概殽杂核桃、黑芝麻粉碎）作为油脂泉源的一部分。由于多摄入富含a-亚麻酸的物质，可以增长体内DHA和EPA的数量。

  3.假如有特别缘故起因，不能摄入充足的鱼类或藻类，可在专业医师引导下增补孕妇专用DHA增补剂。

  宝宝怎样增补DHA？1.0-6月的宝宝应该对峙纯母乳喂养，采取“妈妈吃宝宝补”。殽杂喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满意宝宝必要的配方奶。

  2.6个月以后的宝宝假如条件答应应继承母乳，乃至可到2周岁。克制母乳喂养以后可以继承进食配方奶至3周岁。

  3.宝宝7~8 月后，可以试着实行添加鱼类辅食（鱼类大概导致部分宝宝过敏），以后渐渐增长进食鱼类的量；选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5~10克）。但对付鱼类过敏的宝宝，要回避鱼类等过早引入。

  4.对付克制进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏、存在DHA摄入不敷的宝宝，必要在儿科医师引导下公道增补含有DHA的强化食品。

  5.早产儿的DHA需求要特别存眷，应及时咨询儿保科大夫。