在冬天，高血压患者应逐日包管至少一次监测血压。

  冬季人体的均匀紧缩压比夏季高12mmHg，因此，冬季每每是心脑血管变乱高发的季候。广州医科大学从属第二医院心血管内科柴仁杰博士提示，在冬季，南边地区温度变革较大，高血压患者更应该留意及时增减衣物，养成精良的生存风俗：不要熬夜，留意头、颈、足的保暖;每天包管至少一次监测血压;在睡前、起床后喝杯白开水;睡前用温水烫脚。

  冬季人体的均匀紧缩压比夏季高12mmHg，是心脑血管病高发季候。气温每降落1℃，紧缩压上升1.3mmHg

  柴仁杰先容，高血压与气候变革密切相干，研究发明，冬季人体的均匀紧缩压比夏季高12mmHg，均匀舒张压比夏季高6mmHg;气温每降落1℃，紧缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。

  柴仁杰阐发，这是重要由于高血压病患者的交感神经反响性比正凡人显着升高，具体表如今平常易告急、冲动，对环境改变不易顺应等。而到了冬季，寒冷刺激会使得患者交感神经非常高兴，造成心脏紧缩力加强，四周血管紧缩，引起紧缩压及舒张压上升。由于血压升高及颠簸，高血压患者更易产生脑血管不测、心力衰竭或心梗等并发症。因此在冬季，高血压患者越发必要留意掩护本身。

  冬季学会三招控制血压

  高血压患者怎样寂静过冬呢?柴仁杰提示，留意以下三个方面：

  1. 别熬夜，留意头、颈、足的保暖。柴仁杰说，高血压患者切忌熬夜，由于熬夜会造成人体内分泌紊乱导致血压升高。就寝不富裕或就寝质量不高的患者，肯定要及时就诊，改进就寝质量。别的，高血压患者冬季要留意保暖。有晨练习惯的老年高血压患者，冬季外出时间肯定要戴围巾手套，特别是要掩护好头、颈、足，降温时只管镌汰外出。

  2. 每天包管至少一次监测血压。柴仁杰指出，很多高血压患者以为降压药物“伤肝、伤肾”，只要没有身材不适，就拒绝服药，长期让血压“高位运行”。但究竟上，冬天血压会进一步升高，如再不治疗，大概导致严峻的并发症，如脑中风、心肌梗死、主动脉夹层乃至猝死等严峻并发症。柴仁杰提示，在冬天，高血压患者应逐日包管至少一次监测血压，同时，要定时服药，如血压仍较高，发起及时就诊调解降压药物，使血压控制在公道范畴。

  3. 睡前、起床后喝杯白开水。柴仁杰说，在冬天，高血压患者更应留意公道选择膳食，多吃蔬菜和水果，水果不但含有大量的纤维，还含有很多的维生素， 有很好的通便润肠、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，食盐摄入量以小于6克每天为宜，应多吃些热量高和营养富厚的食品，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆成品等。多吃富含维生素A 的食品。维生素A 可以加强老年人的免疫力，保温祛寒，低落发病率。同时，嗜烟者要严格戒烟，爱喝酒的，每天的饮酒量要小于25ml。

  别的，高血压患者还要包管得当的水分摄入。在睡前、起床后喝杯白开水，有利于低落夜间血黏稠度和保持大便通畅，进而镌汰最易在晨间出现的脑血管变乱。养成睡前用温水烫脚的风俗，由于这有助于低落血压。应对峙体育熬炼，但应克制剧烈活动。

  免疫力降落，身材会发出求救信号

  气温骤降，又到了感冒多发时节，着实，你的身材大概早就拉响了警报。克日，美国《防备》杂志刊文，提示大家假如生存中出现以下5个讯号，就该加强免疫力了。

  开始爱吃甜食 糖果、巧克力等甜食不离嘴，不但轻易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志颁发的一项研究指出，摄入100克糖(相称于约3罐汽水的含糖量)，就会明显影响白细胞的杀菌本领长达5小时。因此，假如你开始喜好吃甜食，就该留意免疫力了。

  总忘记喝水 感冒时大夫通常会发起病人多喝水资助人体打扫毒素，也就是说，假如喝水量不敷，就会影响免疫成果。衡量喝水富裕的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表现喝水不敷，太透明表现喝水过量。必要提示的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，由于咖啡和茶有利尿作用，会加快人体排水。

  体重敏捷上升 体重超标、肥胖不但倒霉于心脏、大脑以及其他器官的康健，同样倒霉于免疫体系。研究发明，很多罹患流感的人，每每体重指数(BMI)高出40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都市减弱免疫体系成果。

  鼻子易发干 固然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒的一个步伐，鼻腔分泌的黏液会将病毒倾轧人体。假如鼻腔不停干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

  总以为告急 学习变乱压力大，精力告急，轻易让免疫体系“瓦解”。美国生理协会一项陈诉指出，上班族在完成一项庞大任务后轻易感冒，这是由于长期压力令免疫体系反响变得痴钝。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表现，感冒加上告急，会推波助澜，加重症状。(《康健咨询报》 姚力杰文)

  吃黑蒜能治疗“三高”?大概没那么神

  在中国台湾学者的一项动物实行中，他们用正常饮食、高脂饮食、高脂饮食加差别剂量的黑蒜提取物来喂大鼠，然后检测体重以及多项生理指标的变革。结果发明，与高脂食品组相比，吃高脂食品的同时增补黑蒜提取物的大鼠，终极体重、肝脏和脂肪构造相对重量、血清中的甘油三酯、肝的氧化应激程度都显着要低，很多指标靠近吃正常饮食的大鼠。别的，尚有其他动物研究实行证明，黑蒜具有免疫调治作用。

  “但这些毕竟只是动物实行，在人体中的环境怎样，尚有待于进一步的研究。”美国普渡大学营养与食品寂静学博士云无心表现，黑蒜不失为一种风味奇特的食品，得当吃些没有什么弊端，但假如把防病乃至治病的重任全都交给它，就着实有些不靠谱了。

  不必只偏好黑蒜

  “千万不要指望偶尔吃几瓣黑蒜就能到达防备或控制‘三高’的结果。”中国农业大学食品学院营养与食品寂静系副传授范志红说，在动物实行当中，黑蒜用到5%总干物质的量才到达显着的控血脂结果，而在一样平常生存中，人们每天吃40克黑蒜的本钱比力高，能做到的人也很少。

  着实，除了黑蒜，范志红以为，其他很多吃蒜的要领也能间接地得到蒜的长处。比如我国传统食用的糖蒜和腊八蒜，也都部分保存了大蒜的有益因素。