养生要领多种多样，不但要找到得当本身的，选对机遇更可以事半功倍。一天中，从清晨、上午、下战书、薄暮到夜晚，分别应该依照“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。

  养生记取五字诀

  清晨慢养生：慢起床、慢饮水

  慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，顺应由睡至醒的瓜代进程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，渐渐坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，连续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间迟钝练习深呼吸。

  慢饮水也非常关键。颠末一晚上的代谢和水分蒸发，清晨肯定口干舌燥的。此时，假如大口喝水，轻易给心脏带来过大包袱。精确的要领是，倒一杯温开水，先含一小口润泽口腔，然后渐渐咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

  上午动养生：多活动、做数独

  上午9点到中午1点，是人体一天中最精力、大脑最具活力的时间。在这个黄金时段内，应该最少活动1小时、动脑一刻钟。

  老人上午9-11点活动、下战书3-5点活动都很好(气候特别热时，应选在上午9点前和下战书5点后)。1小时的熬炼，可以用15分钟预热、30分 钟活动，末了15分钟伸展。在活动后，可以推拿腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间熬炼的人，则可以捉住零散时间举行熬炼。所谓动脑， 是指积极的思考。岂论退休老人还是上班族，都可以在苏息间歇，抽出一刻钟做几题头脑急转弯或数独，真正变更大脑的潜能。

  下战书润养生：喝够水、扭扭腰

  下中午段，身材必要斲丧午饭摄入的大量食品，小肠把食品里的营养都吸取得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到掩护血管的作用。

  久坐的人此时要起家扭扭腰，画圈推拿腹部，让喝进去的水润泽肠胃，防备大便秘结。除了让水分进入体内，更要让她滋养身材的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下战书的疲惫。

  薄暮热养生：喝小酒、泡手脚

  薄暮7点到9点之间，是身材渐渐开始倦怠的时间，但此时的养生重点，是让疲惫的身材渐渐伸睁开来。

  睡前小酌一杯，是养生的好要领。但是必要留意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加快血液循环，促进入眠。

  别的，冬天的薄暮还非常得当泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。别的，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步调来 代替。起首预备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步调3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15 分钟。依次下来，可到达和泡澡一样的放松成果。

  夜间松养生：想乐事、松身材

  夜晚的到来意味着一天的竣事，好好利用一天中最闲暇的韶光，会使家庭生存布满温馨和情趣，也利于消除变乱中的告急感情。这时，可以和家人聚在一 起，聊聊高兴的变乱，问问老人的生存、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在内心。总之，过一天就是过一道坎，清掉内心的垃圾，才华有牢固的 就寝。

  别的，睡前还可以推拿，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地资助就寝。尤其是伉俪之间相互推拿，舒缓白昼因站、坐而过于疲惫的脚部、小腿、背部，不但放松身材，也是增长感情和快乐的好要领。