眼睛干涩、肚子饿、感觉身材被掏空没点精力，信托很多上班一族常常会在下战书的时间有这些感觉。每到这种时间，除了须要的苏息之外，吃零食是很多人的选择。不外，零食固然要吃，但要吃的康健!

  护眼零食：枸杞、蓝莓

  枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可防备维生素A不敷，能护眼明目。长时间凝视电脑、电视、游戏机等，都市使得维生素A斲丧量增大，要分外留意增补。蓝莓富含花青素，具有掩护微血管改进眼睛供血的作用。

  解饿零食：全麦面包、坚果

  全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速颠簸，且高纤维会带来饱腹感，让人不轻易饿。原味花生、杏仁、核桃等种种坚果含有富厚的植物性卵白质、康健的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速率。但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，不然轻易增肥。

  提神零食：绿茶、黑巧克力

  绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑成果的抗氧化剂，能让人敏捷从告急焦急中摆脱出来。绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经高兴，起到提神益智的结果，但不发起喝绿茶饮料。研究表现，黑巧克力能增长大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能防备年龄增长导致的影象阑珊。别的，黑巧克力还能刺激大脑开释感觉精良的化学物——神经介质，让人留意力更会合。

  解压零食：牛奶及牛奶成品

  钙是天然的神经体系稳固剂。人在受到某种压力时，通过排便倾轧体外的钙就会增长。因此，要留意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食品，有安定感情的结果。很多办公族会常常以为焦急、压力大，这种时间，可以喝些牛奶缓解焦急和压力!